瑜伽怎么把手摁到地(如何将瑜伽练习中的手部动作精准地按压至地面？)

问答网首页 > 体育运动 > 瑜伽 > 瑜伽怎么把手摁到地(如何将瑜伽练习中的手部动作精准地按压至地面？)

瑜伽中把手摁到地的姿势，通常被称为“手膝跪式”或“下犬式”。这个姿势有助于伸展背部、腿部和手臂的肌肉，同时增强核心力量。以下是一些步骤来执行这个姿势：平躺在地板上，双腿伸直，脚掌相对，膝盖弯曲。抬起双臂，手掌朝上，与地面平行。同时抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿与大腿成90度角。保持这个姿势几秒钟，感受身体各部位的伸展。慢慢放下手臂和双腿回到起始位置。重复这个动作，进行几次后可以逐渐增加时间。请注意，如果你是初学者或者有健康问题，请在专业指导下练习瑜伽。

青栀无梦

瑜伽中把手摁到地的姿势，通常被称为“手膝跪式”或“下犬式”。这个姿势有助于拉伸整个身体，特别是背部、腿部和手臂。以下是执行这个姿势的步骤：平躺在地板上，双腿伸直，脚掌朝上。弯曲膝盖，将双脚放在大腿上，使大腿与地面平行。双手放在肩膀下方，手掌朝向天花板。吸气，同时抬起臀部，让身体从腰部向上抬起，形成一个倒置的V形。保持这个姿势几秒钟，然后呼气，慢慢放下臀部回到起始位置。重复这个动作几次，根据自己的舒适度调整动作的速度和持续时间。请注意，如果你是初学者或者有健康问题，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

溪风沐雪

瑜伽中把手摁到地的姿势有多种，以下是一些常见的：手膝式（HAND AND KNEE POSE）：站立时，将双手合十举过头顶，手掌朝上。同时，将双腿伸直并拢，脚掌贴地。保持这个姿势数秒，然后慢慢放下手臂和腿部。山式（MOUNTAIN POSE）：站立时，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。保持这个姿势数秒，然后慢慢向前倾斜，直到感觉到胸部和腿部的伸展。树式（TREE POSE）：站立时，将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿上，然后将双手合十举过头顶。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起双手，将手掌向上。鹰式（EAGLE POSE）：站立时，将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿上，然后将双手合十举过头顶。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起双手，将手掌向上。这些姿势可以帮助拉伸和强化身体的肌肉，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡感。在进行瑜伽练习时，请确保动作正确，避免受伤。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

瑜伽相关问答

2026-02-10 瑜伽垫怎么玩滑板教程(如何将瑜伽垫转变为滑板的练习平台？)
要玩滑板，你需要准备一些基本的工具和设备。首先，你需要一副滑板，这是进行滑板运动的基础。然后，你需要一双合适的鞋子，这可以帮助你更好地控制滑板。此外，你还需要一个滑板垫，它可以帮助你在滑板上保持稳定。接下来，你需要学习...
2026-02-10 瑜伽服蕾丝短袖怎么搭配(如何优雅地搭配瑜伽服蕾丝短袖？)
瑜伽服蕾丝短袖的搭配可以非常多样化，取决于个人的风格和喜好。以下是一些建议：简约风格：选择一件纯色的瑜伽裤或短裤，搭配一件白色或浅色的宽松T恤，再加上一双舒适的运动鞋，这样的搭配既舒适又时尚。休闲风格：可以选...
2026-02-10 瑜伽袋鼠式怎么做(如何正确执行瑜伽袋鼠式？)
瑜伽袋鼠式是一种常见的瑜伽体位，它有助于增强核心肌群、提高平衡能力和促进身体灵活性。以下是该体位的步骤：平躺在地上，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧或交叉放在胸前。吸气，同时抬起双臂和双腿，使身体呈一条直线。 ...
2026-02-10 胀气怎么练瑜伽动作好(如何通过练习瑜伽动作有效缓解胀气问题？)
胀气时练习瑜伽动作可能会感到不适，因为某些体位法可能会增加腹部压力。以下是一些建议的瑜伽动作，可以帮助缓解胀气：猫牛式：这个动作有助于放松背部和脊柱，同时通过调整呼吸来减轻胀气感。下犬式：这个姿势可以拉伸整个...
2026-02-10 怎么做瑜伽还会劈叉(如何同时进行瑜伽练习和达到劈叉效果？)
要进行瑜伽并同时达到劈叉（即开髋）的效果，你需要结合瑜伽的体位法和正确的呼吸技巧。以下是一些建议：选择适合的瑜伽体位：有些瑜伽体位专门设计来增强柔韧性和平衡性，如“下犬式”、“猫牛式”等。这些体位可以帮助你打开髋关...
2026-02-10 瑜伽春夏外套怎么穿的(如何巧妙搭配瑜伽春夏外套？)
瑜伽春夏外套的穿着建议：选择透气性好的材料：春夏季节，气温较高，因此选择透气性好的材质非常重要。棉质、亚麻或竹纤维等天然材料都是很好的选择。避免穿着过于厚重的衣物，以免影响运动时的舒适度和效果。分层穿着：由于...