这样呼吸后，免疫力、肺功能、睡眠不自觉变好了

呼吸可分为胸式呼吸(胸部起伏)与腹式呼吸(腹部起伏)。

从专业角度看，腹式呼吸更值得推荐。

1改成腹式呼吸多个健康益处不请自来

●有助睡眠

腹式呼吸是一种深呼吸技巧，通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身体和心灵，从而促进睡眠。

●促进血液循环

●改善皮肤状态

中医认为，“肺主皮毛”，一个人如果肺气足，他的皮肤就会得到润泽，变得细腻、紧致。如果肺气不足，毛窍会比较疏松，容易受到外邪侵扰，出现皮肤粗糙、毛孔增大等表现。因此锻炼腹式呼吸，补养肺气，可以达到养颜的效果。

●帮助减肥

腹式呼吸使呼吸肌运动增强，交感神经兴奋，有助于能量消耗，加快代谢，在一定程度上能起到减肥的效果。

2腹式呼吸详解

●重点：

腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

●吸气时：

有意鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

●呼气时：

轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸，能更好地锻炼呼吸功能。

【小技巧】

如果找不到感觉，可以把一个手放在腹部，吸气时去对抗手，吐气时放松。

【注意】

早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；

3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；

在练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍。

【小贴士】

除了可以利用碎片时间进行腹式呼吸训练，在几个关键时刻有意识地练习也可获益，帮助缓解不良状态，比如失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时等。

3简易趣味呼吸训练：“嘶”字诀

●“嘶”字诀练习

深吸一口气，呼气时持续发出“嘶”音，直至无法继续。此法兼具深呼吸与趣味性，易于坚持。

●时间与频次

无需大块时间：早晨起床前可用3～5分钟练习数次；睡前可安排10～15分钟。

常练呼吸操，养护肺功能。每日坚持，对普通人及慢性呼吸系统疾病患者的呼吸肌锻炼均有良好效果。